Adieu les problèmes de dos : l’exercice est la clé d’une colonne vertébrale saine !

Adieu les problèmes de dos : l’exercice est la clé d’une colonne vertébrale saine !

Les maux de dos sont un problème répandu en Allemagne, auquel de nombreuses personnes ne s'attaquent souvent activement que lorsqu'elles en sont elles-mêmes touchées. Selon les estimations, jusqu'à 85 pour cent des Allemands souffrent de maux de dos au cours de leur vie. Le professeur Heiko Wagner, scientifique en exercice à l'Université de Münster, souligne que l'exercice est l'une des mesures les plus efficaces pour soulager et prévenir les maux de dos. Rester actif est crucial pour renforcer les muscles du dos et stabiliser la colonne vertébrale, ce qui peut réduire considérablement les symptômes douloureux. Cela peut se produire aussi bien par le biais d’activités sportives que par des mouvements quotidiens, comme la marche ou la gymnastique. Selon Wagner dans un rapport, il n'est pas absolument nécessaire de se rendre dans une salle de sport pour obtenir un effet positif. uni-muenster.de.

La « Journée de la santé du dos » est célébrée chaque année le 15 mars pour sensibiliser à l'importance d'un dos en bonne santé. Un aspect central de la formation est que les maux de dos surviennent souvent pendant une courte période et disparaissent dans de nombreux cas après quelques jours seulement sans intervention médicale spécifique. Cependant, environ 20 pour cent des personnes concernées souffrent de maux de dos chroniques qui durent plus de six mois. Les causes des maux de dos chroniques sont souvent le manque d’exercice et des facteurs psychologiques tels que le stress et la dépression.

Facteurs de risque et dimensions psychologiques

La peur de la douleur peut altérer le contrôle moteur et conduire à une mauvaise posture du corps, créant ainsi un cercle vicieux. Les désalignements du corps peuvent non seulement causer de nouveaux problèmes, mais également augmenter la douleur chronique. Wagner explique que les facteurs psychologiques peuvent influencer considérablement l'expérience de la douleur, c'est pourquoi il est important de choisir des activités qui procurent du plaisir et favorisent donc le soulagement de la douleur. Ces résultats sont particulièrement pertinents pour les personnes qui ont tendance à se reposer par peur de la douleur, ce qui augmente le risque de maux de dos chroniques, tels que aok.de souligné.

La prévention des maux de dos est essentielle car ils réduisent non seulement la qualité de vie mais entraînent également des coûts sociaux élevés. Les maux de dos entraînent plus d’années d’invalidité que toute autre maladie. La prévention doit être divisée en différentes catégories : la prévention primaire vise à prévenir les maux de dos pendant l'enfance et l'adolescence, tandis que la prévention secondaire vise à éviter la chronicité des douleurs aiguës. Les variables psychologiques jouent ici un rôle crucial. La prévention tertiaire doit viser à prévenir les séquelles et les rechutes.

Approches multifactorielles de prévention

Les maux de dos ont une origine multifactorielle ; cela signifie qu’ils ne peuvent pas être attribués à une seule cause. Le stress mécanique associé aux exigences psychosociales sont des déclencheurs courants. Pour contrecarrer cela, il est recommandé d'utiliser des méthodes telles que le biofeedback, qui permet de mesurer des paramètres physiologiques en temps réel et de fournir un retour sur sa propre perception corporelle. Cette approche peut être intégrée dans des programmes de prévention multimodaux pour améliorer l'auto-efficacité et le contrôle des réactions des personnes concernées. L'utilisation de technologies d'analyse de données pourrait faire progresser davantage le développement de stratégies de prévention individualisées, explique un article sportaerztezeitung.com.

En résumé, on peut dire que l’intégration de l’activité physique dans la vie quotidienne et la prise de conscience des influences psychologiques sont des éléments cruciaux dans la lutte contre les maux de dos. Une approche proactive peut non seulement soulager les symptômes aigus, mais également conduire à une meilleure santé du dos à long terme. Il reste à espérer qu’un travail éducatif accru permettra à un nombre croissant de personnes de prendre la responsabilité de leur santé du dos.