Addio problemi alla schiena: l'esercizio fisico è la chiave per una colonna vertebrale sana!

Addio problemi alla schiena: l'esercizio fisico è la chiave per una colonna vertebrale sana!

Il mal di schiena è un problema diffuso in Germania, che molte persone spesso affrontano attivamente solo quando ne sono affette. Secondo le stime, fino all’85% dei tedeschi soffre di mal di schiena nel corso della vita. Il Prof. Dr. Heiko Wagner, scienziato motorio dell'Università di Münster, sottolinea che l'esercizio fisico è una delle misure più efficaci per alleviare e prevenire il mal di schiena. Rimanere attivi è fondamentale per rafforzare i muscoli della schiena e stabilizzare la colonna vertebrale, il che può ridurre significativamente i sintomi dolorosi. Ciò può avvenire attraverso l'attività sportiva così come attraverso i movimenti quotidiani, come le passeggiate o la ginnastica. Secondo Wagner in un rapporto non è assolutamente necessario frequentare una palestra per ottenere un effetto positivo uni-muenster.de.

Il 15 marzo di ogni anno si celebra la “Giornata della salute della schiena” per promuovere la consapevolezza dell’importanza di una schiena sana. Un aspetto centrale dell'educazione è che il mal di schiena spesso si presenta per un breve periodo e in molti casi scompare dopo pochi giorni senza un intervento medico specifico. Tuttavia, circa il 20% delle persone colpite soffre di mal di schiena cronico che dura da più di sei mesi. Le cause del mal di schiena cronico sono spesso la mancanza di esercizio fisico e fattori psicologici come stress e depressione.

Fattori di rischio e dimensioni psicologiche

La paura del dolore può compromettere il controllo motorio e portare a una cattiva postura del corpo, creando un circolo vizioso. I disallineamenti nel corpo non solo possono causare nuovi problemi, ma possono anche aumentare il dolore cronico. Wagner spiega che i fattori psicologici possono influenzare in modo significativo l'esperienza del dolore, motivo per cui è importante scegliere attività che portino piacere e quindi favoriscano il sollievo dal dolore. Questi risultati sono particolarmente rilevanti per le persone che tendono a riposare per paura del dolore, che a sua volta aumenta il rischio di mal di schiena cronico, come aok.de sottolineato.

La prevenzione del mal di schiena è essenziale poiché non solo riduce la qualità della vita ma comporta anche elevati costi sociali. Il mal di schiena provoca più anni di disabilità di qualsiasi altra malattia. La prevenzione dovrebbe essere suddivisa in diverse categorie: la prevenzione primaria mira a prevenire il mal di schiena nell’infanzia e nell’adolescenza, mentre la prevenzione secondaria mira ad evitare la cronicità del dolore acuto. Le variabili psicologiche giocano qui un ruolo cruciale. La prevenzione terziaria dovrebbe mirare a prevenire sequele e ricadute.

Approcci multifattoriali alla prevenzione

Il mal di schiena ha una genesi multifattoriale; ciò significa che non sono riconducibili ad un'unica causa. Lo stress meccanico combinato con le esigenze psicosociali sono fattori scatenanti comuni. Per contrastare questo fenomeno si consiglia l'uso di metodi come il biofeedback, che consente di misurare i parametri fisiologici in tempo reale e fornire un feedback sulla propria percezione corporea. Questo approccio può essere integrato in programmi di prevenzione multimodali per migliorare l’autoefficacia e il controllo della reazione delle persone colpite. L’uso delle tecnologie di analisi dei dati potrebbe far avanzare ulteriormente lo sviluppo di strategie di prevenzione personalizzate, spiega un articolo sportaerztezeitung.com.

In sintesi si può affermare che l’integrazione dell’attività fisica nella vita quotidiana e la consapevolezza degli influssi psicologici sono elementi cruciali nella lotta contro il mal di schiena. Un approccio proattivo può non solo alleviare i sintomi acuti, ma anche portare a una migliore salute della schiena a lungo termine. Resta da sperare che un maggiore lavoro educativo permetta a sempre più persone di assumersi la responsabilità della propria salute della schiena.