Atsisveikink su nugaros problemomis: mankšta yra raktas į sveiką stuburą!

Atsisveikink su nugaros problemomis: mankšta yra raktas į sveiką stuburą!

Nugaros skausmas yra plačiai paplitusi Vokietijos problema, kurią daugelis žmonių dažnai imasi tik tada, kai yra paveikti patys. Remiantis skaičiavimais, iki 85 procentų vokiečių per savo gyvenimą patiria nugaros skausmą. Miunsterio universiteto mankštos mokslininkas profesorius daktaras Heiko Wagner pabrėžia, kad mankšta yra viena iš veiksmingiausių priemonių nugaros skausmui malšinti ir užkirsti kelią. Norint sustiprinti nugaros raumenis ir stabilizuoti stuburą, labai svarbu išlikti aktyviam, o tai gali žymiai sumažinti skausmingus simptomus. Tai gali įvykti tiek sportuojant, tiek atliekant kasdienius judesius, tokius kaip vaikščiojimas ar gimnastika. Wagnerio pranešime teigia, kad norint pasiekti teigiamą efektą, nebūtina lankytis sporto salėje uni-muenster.de.

Nugaros sveikatos diena kasmet minima kovo 15 d., siekiant atkreipti dėmesį į sveikos nugaros svarbą. Pagrindinis ugdymo aspektas yra tai, kad nugaros skausmas dažnai pasireiškia trumpą laiką ir daugeliu atvejų praeina vos po kelių dienų be specialios medicininės intervencijos. Tačiau apie 20 procentų nukentėjusiųjų kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo, kuris trunka ilgiau nei šešis mėnesius. Lėtinio nugaros skausmo priežastys dažnai yra fizinio krūvio trūkumas ir psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas ir depresija.

Rizikos veiksniai ir psichologinės dimensijos

Skausmo baimė gali pabloginti motorinę kontrolę ir sukelti blogą kūno laikyseną, sukurdama užburtą ratą. Neteisinga kūno padėtis gali ne tik sukelti naujų problemų, bet ir padidinti lėtinį skausmą. Wagneris aiškina, kad psichologiniai veiksniai gali reikšmingai įtakoti skausmo išgyvenimą, todėl svarbu rinktis veiklą, kuri teikia malonumą, todėl skatina skausmo malšinimą. Šios išvados ypač aktualios žmonėms, kurie linkę ilsėtis bijodami skausmo, o tai savo ruožtu padidina lėtinio nugaros skausmo riziką, pvz. aok.de pabrėžė.

Nugaros skausmo prevencija yra labai svarbi, nes tai ne tik mažina gyvenimo kokybę, bet ir reikalauja didelių socialinių išlaidų. Nugaros skausmas sukelia daugiau neįgalumo metų nei bet kuri kita liga. Prevencija turėtų būti skirstoma į skirtingas kategorijas: pirminės prevencijos tikslas yra užkirsti kelią nugaros skausmams vaikystėje ir paauglystėje, o antrinės prevencijos tikslas – išvengti ūminio skausmo chroniškumo. Psichologiniai kintamieji čia vaidina lemiamą vaidmenį. Tretinė prevencija turėtų būti skirta užkirsti kelią pasekmiams ir atkryčiams.

Daugiafaktoriai prevencijos metodai

Nugaros skausmas turi daugiafaktorinę genezę; tai reiškia, kad jų negalima atsekti dėl vienos priežasties. Mechaninis stresas kartu su psichosocialiniais poreikiais yra dažni veiksniai. Siekiant to išvengti, rekomenduojama naudoti tokius metodus kaip biogrįžtamasis ryšys, kuris leidžia išmatuoti fiziologinius parametrus realiu laiku ir pateikti grįžtamąjį ryšį apie savo kūno suvokimą. Šis metodas gali būti integruotas į multimodalines prevencijos programas, siekiant pagerinti nukentėjusiųjų saviveiksmingumą ir reakcijos kontrolę. Duomenų analizės technologijų naudojimas galėtų dar labiau paskatinti individualizuotų prevencijos strategijų kūrimą, paaiškinama straipsnyje sportaerztezeitung.com.

Apibendrinant galima teigti, kad fizinio aktyvumo integravimas į kasdienį gyvenimą ir psichologinių poveikių suvokimas yra itin svarbūs kovos su nugaros skausmais elementai. Proaktyvus požiūris gali ne tik palengvinti ūminius simptomus, bet ir ilgainiui pagerinti nugaros sveikatą. Belieka tikėtis, kad pagausėjęs švietėjiškas darbas leis vis daugiau žmonių prisiimti atsakomybę už savo nugaros sveikatą.