Adeus problemas nas costas: o exercício é a chave para uma coluna saudável!

Adeus problemas nas costas: o exercício é a chave para uma coluna saudável!

A dor nas costas é um problema generalizado na Alemanha, que muitas pessoas muitas vezes só abordam ativamente quando são afetadas. Segundo estimativas, até 85% dos alemães sentem dores nas costas ao longo da vida. Heiko Wagner, cientista do exercício da Universidade de Münster, destaca que o exercício é uma das medidas mais eficazes para aliviar e prevenir dores nas costas. Manter-se ativo é crucial para fortalecer os músculos das costas e estabilizar a coluna, o que pode reduzir significativamente os sintomas dolorosos. Isso pode acontecer tanto por meio de atividades esportivas quanto por meio de movimentos cotidianos, como caminhadas ou ginástica. Segundo Wagner em relatório, não é absolutamente necessário ir a uma academia para obter um efeito positivo uni-muenster.de.

O “Dia da Saúde das Costas” é comemorado anualmente no dia 15 de março para promover a conscientização sobre a importância de costas saudáveis. Um aspecto central da educação é que a dor nas costas geralmente ocorre por um curto período de tempo e, em muitos casos, desaparece após alguns dias sem intervenção médica específica. No entanto, cerca de 20% das pessoas afetadas sofrem de dores crónicas nas costas que duram mais de seis meses. As causas da dor crônica nas costas costumam ser a falta de exercícios e fatores psicológicos, como estresse e depressão.

Fatores de risco e dimensões psicológicas

O medo da dor pode prejudicar o controle motor e levar à má postura do corpo, criando um ciclo vicioso. Desalinhamentos no corpo podem não apenas causar novos problemas, mas também aumentar a dor crônica. Wagner explica que fatores psicológicos podem influenciar significativamente a vivência da dor, por isso é importante escolher atividades que tragam prazer e, portanto, promovam o alívio da dor. Estas descobertas são particularmente relevantes para pessoas que tendem a descansar por medo da dor, o que por sua vez aumenta o risco de dor crónica nas costas, como aok.de enfatizou.

A prevenção da dor nas costas é essencial, pois não só reduz a qualidade de vida, mas também acarreta elevados custos sociais. A dor nas costas causa mais anos de incapacidade do que qualquer outra doença. A prevenção deve ser dividida em diferentes categorias: a prevenção primária visa prevenir dores nas costas na infância e adolescência, enquanto a prevenção secundária visa evitar a cronicidade da dor aguda. As variáveis ​​psicológicas desempenham aqui um papel crucial. A prevenção terciária deve ter como objetivo prevenir sequelas e recaídas.

Abordagens multifatoriais para prevenção

A dor nas costas tem gênese multifatorial; isso significa que eles não podem ser atribuídos a uma única causa. O estresse mecânico em combinação com demandas psicossociais são gatilhos comuns. Para contrariar esta situação, recomenda-se a utilização de métodos como o biofeedback, que permite medir parâmetros fisiológicos em tempo real e fornecer feedback sobre a percepção do próprio corpo. Esta abordagem pode ser integrada em programas de prevenção multimodais para melhorar a autoeficácia e o controlo das reações das pessoas afetadas. O uso de tecnologias de análise de dados poderia avançar ainda mais no desenvolvimento de estratégias de prevenção individualizadas, explica um artigo sportaerztezeitung.com.

Em resumo, pode-se dizer que a integração da atividade física na vida quotidiana e a consciência das influências psicológicas são elementos cruciais no combate às dores nas costas. Uma abordagem proativa pode não apenas aliviar os sintomas agudos, mas também melhorar a saúde das costas a longo prazo. Resta esperar que o aumento do trabalho educativo permita que cada vez mais pessoas assumam a responsabilidade pela sua saúde das costas.