Adijo težave s hrbtom: gibanje je ključ do zdrave hrbtenice!

Adijo težave s hrbtom: gibanje je ključ do zdrave hrbtenice!

Bolečine v hrbtu so v Nemčiji zelo razširjena težava, ki se je veliko ljudi pogosto aktivno loti šele, ko jih prizadenejo sami. Po ocenah do 85 odstotkov Nemcev v življenju doživi bolečine v hrbtu. Prof. dr. Heiko Wagner, strokovnjak za vadbo na Univerzi v Münstru, poudarja, da je vadba eden najučinkovitejših ukrepov za lajšanje in preprečevanje bolečin v hrbtu. Ostati aktiven je ključnega pomena za krepitev hrbtnih mišic in stabilizacijo hrbtenice, kar lahko občutno zmanjša boleče simptome. To se lahko zgodi tako s športnimi aktivnostmi kot z vsakodnevnimi gibi, kot so sprehodi ali gimnastika. Po mnenju Wagnerja v poročilu ni nujno, da obiščete telovadnico, da dosežete pozitiven učinek. uni-muenster.de.

Dan zdravja hrbta praznujemo vsako leto 15. marca, da bi spodbudili ozaveščenost o pomenu zdravega hrbta. Osrednji vidik izobraževanja je, da se bolečina v hrbtu pogosto pojavi za kratek čas in v mnogih primerih izgine že po nekaj dneh brez posebnega zdravniškega posega. Vendar pa približno 20 odstotkov prizadetih trpi za kroničnimi bolečinami v hrbtu, ki trajajo več kot šest mesecev. Vzroki za kronične bolečine v hrbtu so pogosto pomanjkanje gibanja in psihološki dejavniki, kot sta stres in depresija.

Dejavniki tveganja in psihološke razsežnosti

Strah pred bolečino lahko oslabi motorični nadzor in povzroči slabo držo telesa, kar ustvari začaran krog. Napake v telesu lahko povzročijo ne le nove težave, ampak lahko tudi povečajo kronično bolečino. Wagner pojasnjuje, da lahko psihološki dejavniki pomembno vplivajo na doživljanje bolečine, zato je pomembno, da izbiramo dejavnosti, ki prinašajo užitek in s tem spodbujajo lajšanje bolečine. Te ugotovitve so še posebej pomembne za ljudi, ki zaradi strahu pred bolečino počivajo, kar posledično poveča tveganje za kronične bolečine v hrbtu, kot je npr. aok.de poudarjeno.

Preprečevanje bolečin v hrbtu je bistvenega pomena, saj ne zmanjšujejo le kakovosti življenja, ampak povzročajo tudi visoke socialne stroške. Bolečine v hrbtu povzročajo več let invalidnosti kot katera koli druga bolezen. Preventivo je treba razdeliti v različne kategorije: primarna preventiva je namenjena preprečevanju bolečin v hrbtu v otroštvu in mladostništvu, sekundarna preventiva pa je namenjena preprečevanju kroničnosti akutne bolečine. Tu igrajo ključno vlogo psihološke spremenljivke. Cilj terciarne preventive mora biti preprečevanje posledic in recidivov.

Večfaktorski pristopi k preprečevanju

Bolečina v hrbtu ima večfaktorsko genezo; to pomeni, da jih ni mogoče izslediti do enega samega vzroka. Mehanski stres v kombinaciji s psihosocialnimi zahtevami so pogosti sprožilci. Da bi se temu izognili, se priporoča uporaba metod, kot je biofeedback, ki omogoča merjenje fizioloških parametrov v realnem času in podajanje povratnih informacij o zaznavanju lastnega telesa. Ta pristop je mogoče vključiti v multimodalne preventivne programe za izboljšanje samoučinkovitosti in nadzora reakcij prizadetih. Uporaba tehnologij za analizo podatkov bi lahko dodatno pospešila razvoj individualiziranih preventivnih strategij, pojasnjuje članek sportaerztezeitung.com.

Če povzamemo, lahko rečemo, da sta vključevanje telesne dejavnosti v vsakdanje življenje in zavedanje psiholoških vplivov ključna elementa v boju proti bolečinam v hrbtu. Proaktiven pristop ne more le ublažiti akutnih simptomov, ampak tudi dolgoročno privede do boljšega zdravja hrbta. Upati je, da bo povečano izobraževalno delo omogočilo, da bo vse več ljudi prevzelo odgovornost za svoje zdravje hrbta.