الاسترخاء في العمل: كيفية السيطرة على التوتر وتعزيز رفاهيتك!

الاسترخاء في العمل: كيفية السيطرة على التوتر وتعزيز رفاهيتك!

في 29 سبتمبر 2025، أُقيمت محاضرة رئيسية حول إدارة الإجهاد والتعافي منه في مقهى فيينا بجامعة مانهايم. وكان المتحدث فولكر، مساعد باحث في كرسي العمل وعلم النفس التنظيمي. وتطرقت في حديثها الذي استغرق عشر دقائق، إلى أسباب الشعور بالإرهاق الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص.

وأوضح فولكر أن إيجاد طرق لاستعادة القوة والطاقة أمر بالغ الأهمية. تحدثت عن تأثير نهاية اليوم على الأداء ومدى أهمية دمج واحات الاسترخاء في تقويمك المزدحم. ومن خلال موضوعات التوتر اليومي واليقظة والتوازن بين العمل والحياة، قدمت للمشاركين اقتراحات قيمة للتعامل مع التوتر.

أهمية الراحة

التحديات والضغوط موجودة في كل مكان في عالم العمل الحديث. يشعر العديد من المهنيين بالضغط لتقديم أفضل ما لديهم في العمل وفي حياتهم الخاصة. وبدون فرص كافية للتعافي، فإن هذا الطلب المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل الإرهاق. لذلك، يعد التوازن الصحي بين العمل والحياة أمرًا في غاية الأهمية لتعزيز الرفاهية والصحة العقلية.

إن فترات الراحة المنتظمة ووقت التعافي المجدول بشكل استراتيجي لا يؤدي إلى زيادة الإنتاجية فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة السعادة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن فترات الراحة العقلية والهياكل اليومية التي تترك مجالًا للتعافي ضرورية لتجنب التوتر والإرهاق. من الضروري وضع الحدود، خاصة في بيئة العمل التي لا تسمح في كثير من الأحيان بالفصل الواضح بين الحياة المهنية والحياة الخاصة.

نصائح لإدارة التوتر

تلعب الشركات وأصحاب العمل دورًا حاسمًا في خلق بيئة عمل داعمة. تساعد ساعات العمل المرنة وخيار تقليل العمل الإضافي الموظفين على الحفاظ على التوازن. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي إنشاء ثقافة تُعطى فيها الأولوية للصحة العقلية ويُنظر إلى وقت التعافي على أنه مهم.

تتضمن بعض النصائح المجربة والمختبرة لتحسين التوازن بين العمل والحياة ما يلي:

• Bewusste Zeitmanagement-Techniken
• Integration von Freizeitaktivitäten in die Wochenplanung
• Digital Detox nach Feierabend
• Lernen, „Nein“ zu sagen, um Überlastung zu vermeiden
• Offene Kommunikation mit Arbeitgebern zur Unterstützung

يمكن لهذه الخطوات الصغيرة أن تحدث تغييرات كبيرة في رفاهية الفرد. من المهم أن تفكر بانتظام في أسلوب حياتك وأن تفكر في أولوياتك.

للمهتمين، ستكون هناك مناقشة أخرى مع الأستاذ الدكتور في 3 ديسمبر. إيكهارد جانيبا في الاقتصاد. تمثل محاضرة فولكر خطوة أولى في رفع مستوى الوعي بموضوع إدارة التوتر والتعافي. يمكن لأي شخص مهتم الحضور إلى مقهى فيينا دون التسجيل؛ الدخول مجاني. لمزيد من المعلومات، يرجى الرجوع إلى موقع جامعة مانهايم على العنوان التالي: www.uni-mannheim.de/wissensdurst/.