Atsipalaidavimas darbe: kaip įveikti stresą ir skatinti savo gerovę!

Atsipalaidavimas darbe: kaip įveikti stresą ir skatinti savo gerovę!

2025 m. rugsėjo 29 d. Manheimo universiteto kavinėje Vienna vyko pagrindinė paskaita apie streso valdymą ir atsigavimą. Pranešėjas buvo Völkeris, Darbo ir organizacijos psichologijos katedros mokslinis asistentas. Savo dešimties minučių pokalbyje ji aptarė daugelio patiriamo išsekimo jausmo priežastis.

Völkeris aiškiai pasakė, kad labai svarbu rasti būdų, kaip atkurti jėgą ir energiją. Ji kalbėjo apie dienos pabaigos įtaką pasirodymui ir apie tai, kaip svarbu integruoti atsipalaidavimo oazes į savo užimtą kalendorių. Kasdienio streso, sąmoningumo ir darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros temomis ji dalyviams pateikė vertingų patarimų, kaip įveikti stresą.

Poilsio svarba

Iššūkiai ir stresas šiuolaikiniame darbo pasaulyje yra visur. Daugelis specialistų jaučia spaudimą siekti geriausių rezultatų tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Nesant pakankamai galimybių atsigauti, ši per didelė paklausa gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip perdegimas. Todėl sveika darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra itin svarbi gerovei ir psichinei sveikatai skatinti.

Reguliarios pertraukėlės ir strategiškai suplanuotas atsigavimo laikas ne tik didina produktyvumą, bet ir bendrą laimę. Tyrimai rodo, kad psichinės pertraukos ir kasdienės struktūros, suteikiančios vietos atsigauti, yra labai svarbios norint išvengti streso ir pervargimo. Būtina nustatyti ribas, ypač darbo aplinkoje, kuri dažnai neleidžia aiškiai atskirti profesinio ir asmeninio gyvenimo.

Patarimai, kaip valdyti stresą

Įmonės ir darbdaviai atlieka svarbų vaidmenį kuriant palankią darbo aplinką. Lankstus darbo laikas ir galimybė sumažinti viršvalandžius padeda darbuotojams išlaikyti pusiausvyrą. Be to, reikėtų sukurti kultūrą, kurioje pirmenybė teikiama psichinei sveikatai, o atsigavimo laikas būtų laikomas svarbiu.

Kai kurie išbandyti patarimai, kaip pagerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, yra šie:

• Bewusste Zeitmanagement-Techniken
• Integration von Freizeitaktivitäten in die Wochenplanung
• Digital Detox nach Feierabend
• Lernen, „Nein“ zu sagen, um Überlastung zu vermeiden
• Offene Kommunikation mit Arbeitgebern zur Unterstützung

Šie maži žingsneliai gali labai pakeisti asmens savijautą. Svarbu reguliariai galvoti apie savo gyvenimo būdą ir apgalvoti savo prioritetus.

Besidomintiems gruodžio 3 d. vyks dar viena baro diskusija su prof. Eckhardas Janeba apie ekonomiką. Völker paskaita yra pirmasis žingsnis didinant streso valdymo ir atsigavimo temą. Visi norintys gali ateiti į „Café Vienna“ neužsiregistravę; įėjimas nemokamas. Daugiau informacijos rasite Manheimo universiteto svetainėje adresu www.uni-mannheim.de/wissensdurst/.