Relaks w pracy: Jak opanować stres i zadbać o dobre samopoczucie!

Relaks w pracy: Jak opanować stres i zadbać o dobre samopoczucie!

29 września 2025 w Café Vienna na Uniwersytecie w Mannheim odbył się wykład programowy na temat zarządzania stresem i regeneracji. Prelegentem był Völker, asystent naukowy w Katedrze Psychologii Pracy i Organizacji. W swoim dziesięciominutowym wystąpieniu omówiła przyczyny odczuwanego przez wiele osób uczucia wyczerpania.

Völker dał jasno do zrozumienia, że ​​znalezienie sposobów na przywrócenie sił i energii ma kluczowe znaczenie. Opowiadała o wpływie zakończenia dnia na wydajność i o tym, jak ważne jest włączenie oaz relaksu do napiętego kalendarza. Poruszając tematy codziennego stresu, mindfulness i work-life Balance przekazała uczestnikom cenne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem.

Znaczenie odpoczynku

Wyzwania i stres są wszechobecne we współczesnym świecie pracy. Wielu profesjonalistów odczuwa presję, aby osiągać jak najlepsze wyniki zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Bez wystarczających możliwości regeneracji ten nadmierny popyt może prowadzić do poważnych problemów, takich jak wypalenie zawodowe. Dlatego zdrowa równowaga między życiem zawodowym a prywatnym ma ogromne znaczenie dla promowania dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego.

Regularne przerwy i strategicznie zaplanowany czas odpoczynku nie tylko zwiększają produktywność, ale także ogólne szczęście. Badania pokazują, że przerwy psychiczne i codzienne struktury, które pozostawiają miejsce na regenerację, mają kluczowe znaczenie dla uniknięcia stresu i przytłoczenia. Wyznaczanie granic jest istotne, szczególnie w środowisku pracy, które często nie pozwala na wyraźne oddzielenie życia zawodowego od prywatnego.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Firmy i pracodawcy odgrywają kluczową rolę w tworzeniu wspierającego środowiska pracy. Elastyczne godziny pracy i możliwość ograniczenia nadgodzin pomagają pracownikom zachować równowagę. Ponadto należy stworzyć kulturę, w której zdrowie psychiczne jest traktowane priorytetowo, a czas rekonwalescencji postrzegany jest jako ważny.

Niektóre wypróbowane i przetestowane wskazówki dotyczące poprawy równowagi między życiem zawodowym a prywatnym obejmują:

• Bewusste Zeitmanagement-Techniken
• Integration von Freizeitaktivitäten in die Wochenplanung
• Digital Detox nach Feierabend
• Lernen, „Nein“ zu sagen, um Überlastung zu vermeiden
• Offene Kommunikation mit Arbeitgebern zur Unterstützung

Te małe kroki mogą spowodować duże zmiany w dobrostanie danej osoby. Ważne jest, aby regularnie myśleć o własnym stylu życia i zastanawiać się nad własnymi priorytetami.

Dla zainteresowanych, 3 grudnia odbędzie się kolejna dyskusja barowa z prof. dr. Eckhard Janeba o ekonomii. Wykład Völkera stanowi pierwszy krok w podnoszeniu świadomości na temat zarządzania stresem i regeneracji. Każdy zainteresowany może przyjść do Café Vienna bez rejestracji; wstęp jest bezpłatny. Więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej Uniwersytetu w Mannheim pod adresem www.uni-mannheim.de/wissensdurst/.