工作中的放松：如何控制压力并促进您的健康！

工作中的放松：如何控制压力并促进您的健康！

2025年9月29日，曼海姆大学维也纳咖啡馆举办了一场关于压力管理和恢复的主题演讲。演讲者是沃尔克，他是工作与组织心理学系主任的研究助理。在十分钟的演讲中，她讨论了许多人感到疲惫的原因。

沃尔克明确表示，找到恢复体力和精力的方法至关重要。她谈到了一天结束时对表现的影响，以及将放松绿洲融入忙碌的日历中的重要性。她以日常压力、正念和工作与生活平衡等话题为参与者提供了应对压力的宝贵建议。

休息的重要性

现代职场中，挑战和压力无处不在。许多专业人士都面临着在工作和私人生活中发挥最佳表现的压力。如果没有足够的恢复机会，这种过度的需求可能会导致严重的问题，例如倦怠。因此，健康的工作与生活平衡对于促进福祉和心理健康至关重要。

定期休息和有策略地安排恢复时间不仅可以提高工作效率，还可以提高整体幸福感。研究表明，为恢复留出空间的精神休息和日常安排对于避免压力和不知所措至关重要。设定界限非常重要，尤其是在通常不允许职业生活和私人生活明确区分的工作环境中。

管理压力的技巧

公司和雇主在创造支持性工作环境方面发挥着关键作用。灵活的工作时间和减少加班的选择有助于员工保持平衡。此外，应建立一种优先考虑心理健康、重视恢复时间的文化。

一些经过尝试和测试的改善工作与生活平衡的技巧包括：

• Bewusste Zeitmanagement-Techniken
• Integration von Freizeitaktivitäten in die Wochenplanung
• Digital Detox nach Feierabend
• Lernen, „Nein“ zu sagen, um Überlastung zu vermeiden
• Offene Kommunikation mit Arbeitgebern zur Unterstützung

这些小步骤可以使个人的福祉发生巨大变化。定期思考自己的生活方式并反思自己的优先事项非常重要。

有兴趣的朋友可以在12月3日与Prof. Dr.进行另一场酒吧讨论。埃克哈德·贾尼巴（Eckhard Janeba）谈经济学。沃尔克的演讲代表着提高人们对压力管理和恢复主题的认识迈出了第一步。任何有兴趣的人都可以来到Café Vienna，无需注册；入场免费。欲了解更多信息，请访问曼海姆大学网站： www.uni-mannheim.de/wissensdurst/ 。